Правильное питание при беременности – отдельная тема для разговора. Естественно, правильное питание беременной женщины должно отличаться от обычного рациона питания. Статей на эту тему можно найти масса, мы же решили перечислить лишь основные составляющие здорового питания для будущей мамочки. Начнем с того, что калорийность рациона будущей мамы должна быть не менее 2300-3000 ккал. Так как женщина теперь не одна, то и питаться ей нужно за двоих. Но питание должно быть правильным и сбалансированным.
Лучше всего выбрать для себя четырёхразовый режим питания. Нужно поддерживать баланс белков, углеводов, жиров, а также микро и макроэлементов. И никаких диет и систем похудения. Не стоит использовать яблочный уксус для похудения. Это весьма эффективно, но оставьте этот рецепт похудения на потом. А теперь поговорим о продуктах питания, которые следует кушать при беременности, чтобы не навредить себе и малышу.
Меню при беременности.
Овощи и фрукты. Они должны присутствовать в рационе мамы каждый день, причем в достаточном количестве. Если у вас нет пищевой аллергии, то выбирать можно любые овощи и фрукты. Экзотические овощи и фрукты лучше отложить. Овощи и фрукты и блюда из них должны составлять 2/3 вашего дневного рациона.
На последних неделях беременности нужно увеличить количество растительной пищи в рационе. Ешьте больше зелени, это способствует увеличению эластичности тканей родовых путей и способствует нормализации работы кишечника. Очень полезны отвары их сухофруктов. Употребление овощей и фруктов позволит удержать вес, ведь лишние килограммы крайне нежелательны в период беременности и родов.
Ягоды. Этот продукт обязательно должен входить в рацион беременной женщины. Кушайте различные ягоды. Замороженные или свежие, ягоды в любом виде полезны. Делайте морсы и компоты из ягод, салаты.
Мясо. Это обязательный источник белка в рационе беременной женщины. Мясо должно быть в обязательном порядке, но это должно быть нежирное мясо, например говядина или птица. А вот от колбасы, сосисок и прочих изделий с консервантами лучше отказаться, причем не только на период беременности, а вообще.
Рыба. Продукт, который является источником фосфора и витамина Д. Выбирать нужно нежирные сорта рыбы: окунь, треска, щука, хек и минтай. Будет лучше если рыбку запечь или сварить, жарка не рекомендуется.
Молоко и молочные продукты. Исключать их из рациона беременной нельзя, ведь это источник кальция. Полезно употреблять свежие молочные и кисломолочные продукты. На завтрак рекомендуется кушать творог со сметаной. А вот с цельным молоком следует быть аккуратнее, так как оно может вызвать пищевую аллергию.
Каши. Это незаменимый продукт в рационе. Есть каши обязательно. Лучшим вариантом будет каша, приготовленная на воде. Когда каша будет готова, можно добавить масло или молоко, если у вас нет аллергии. Самыми полезными являются овсяная крупа, гречка и кукурузная каша. В этих крупах содержится много железа, клетчатки, углеводов и витаминов. Полезна каша-мюсли. Но в ней много калорий, об этом не следует забывать.
