Как быстро набрать вес девушке: указания к действиям

Обычно девушки хотят сбросить лишний вес. С этой целью они сидят на диетах, посещают спортзал, вводят в свою жизнь множество ограничений. Но как показывает практика, далеко не все представительницы слабого, но прекрасного пола гонятся за худобой, есть и те, кто ищет ответ на вопрос, как быстро набрать вес девушке.

Излишняя полнота – это некрасиво и нездорово. Но и слишком маленький вес чреват множеством проблем. Одной из них является снижение репродуктивной функции. Иными словами, если вес девушки при росте 170 см составляет всего 45 кг, то менструация, а вместе с ней и возможность иметь деток просто исчезнет. Кроме того, девушки-худышки часто страдают от таких проблем, как непропорциональность тела. У них обычно очень худые ноги и руки, как спички, что в свою очередь становится причиной множества комплексов и переживаний.

Причин, по которым может произойти потеря веса множество. Но основной из них является нарушенный обмен веществ. В первую очередь с этой проблемой следует обратиться к врачу, а потом с учетом его рекомендаций начинать активные действия по набору веса.

Что нужно делать, чтобы быстро набрать вес

Первое, что нужно, чтобы быстро набрать вес – сесть на диету. Кушать за четверых вы не сможете, так как такой рацион питания будет вреден для здоровья. Лишние килограммы отложатся совсем не в тех местах, где это необходимо. Вам нужно будет сесть на специальную диету, которая разработана как раз для тех, кто хочет набрать вес.

Чтобы быстро набрать вес, нужно стимулировать свой аппетит. Перед тем, как что-то скушать, желательно выпить фруктовый сок, подойдет также безалкогольное пиво. Кушать согласно диете для набора килограммов нужно не реже 5-6 раз в день. Причем принимать пищу нужно через равные промежутки времени, а между приемами пищи следует перекусывать. Основное правило для всех, кто хочет быстро набрать вес – вы не должны голодать.

После приема пищи нужно немножко передохнуть. Посидите или полежите полчаса, так вы поможете организму быстрее переварить пищу. Еще одно правило для тех, кто хочет набрать вес, ваш рацион должен  состоять преимущественно из белково-углеводной пищи. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, мясо, яйца. Рекомендовано куриное мясо, так как оно легко усвояется. Также неплохо будет ввести в свой рацион творог. Ешьте его каждый день, причем желательно выбирать продукт с высоким содержанием жира. Обязательно пейте кефир, ряженку, жирное молоко.

Рецепт коктейля для тех, кто хочет набрать вес

Для его приготовления вам потребуется пачка творога. Его нужно развести в стакане сливок, добавить две столовые ложечки меда, и столько же ложек варенья. Затем все тщательно перемешать, и вот, коктейль готов.

Рекомендации по составлению рациона для тех, кто хочет набрать вес

Салаты обязательно заправляйте маслом. Подойдет оливковое, подсолнечное масло. Кроме того, в свой рацион питания нужно включить углеводы. Вспомните, как боятся углеводов все желающие похудеть. А вам этого делать не стоит. Если вы хотите быстро набрать вес, смело принимайтесь за макароны, можно кушать белый хлеб, картофель, сладости, мед, сахар. Но при этом нужно следить за минеральным и витаминным составом вашего рациона, он должен быть сбалансированным. Рекомендуется пить больше жидкости, до 2-3 литров в день. Подойдет минеральная вода, кофе со сливками, чай с молоком.

Диета для набора веса

Если вы находитесь в поисках ответа на вопрос, как быстро набрать вес за неделю девушке, тогда эта диета как раз для вас.  

 Завтрак№1. В качестве первого завтрака подойдет тарелка овсяной каши. Заправить ее нужно орехами и медом, можно заменить кашу  сухофруктами с  творогом. Затем скушайте бутерброд с сыром и маслом, выпейте чашку какао.
Завтрак№2. Стакан фруктового сока, бутерброд с колбасой, йогурт.

Обед. В качестве основного приема пищи подойдет салат, сур, порция рыбы или мяса, картофельное пюре или макароны, обязательно заправьте их сливочным маслом. Завершите обед кофе со сливками и булочкой.

Полдник. На полдник подойдут свежие овощи, йогурт.

Ужин. Приготовьте омлет с помидорами, добавьте ветчину, запейте все это 0,5 литрами молока. Съешьте яблоко или грушу.

Как вы уже поняли, одного питания для того, чтобы набрать килограммы будет недостаточно. Нужно добавить физическую активность. Только упражнения нужно выбирать с учетом цели, которую вы хотите достигнуть. Тем, кто хочет набрать килограммы быстро, следует подбирать особый комплекс упражнений. Основной упор в нем должен делаться на упражнения для развития мышц на руках и ногах.

Напитки, которые помогут набрать вес девушке

Помимо еды есть еще некоторые коктейли и напитки, которые помогут набрать вес девушке. Если у вас нет аллергии на молоко, то набрать вес помогут молочные коктейли. В блендер нужно налить молоко, положить туда же два спелых банана, две ложки меда. Смешайте в блендере все компоненты и пейте коктейль каждый день. Кроме того, можно пить просто молоко, но предварительно добавив в него специальную калорийную смесь или пару ложек сухого молока.

Если вы хотите быстро набрать вес, то не стоит пить жиросжигающие напитки, например, такие как ананасовый сок и грейпфрутовый. Не стоит употреблять в пищу кайенский перец, так как он способствуют жиросжиганию. А вот свежая зелень наоборот рекомендуется к употреблению, ешьте больше свежей кинзы, укропа.

Тренировка поможет набрать вес

Если вы хотите не просто поправиться, набрав объем, а сделать свою фигуру гармоничной, вам нужно тренировать мышцы. Вам подойдут не жиросжигающие тренировки, а силовые. Если в спортзале, где вы тренируетесь есть тренер, то попросите его составить для вас программу по наращиванию мышечной массы. Лучше всего вам подойдут занятия с весами, легкой штангой и тяжелыми гантелями, а вот от быстрых тренировок, ориентированных на сжигание жира, лучше всего отказаться.

Какие еще меры предпринять, чтобы набрать заветные килограммы

1.    Нужно сходить к врачу и рассказать о своей проблеме. Вероятно, вам выпишут препараты, которые улучшат обмен веществ и поспособствуют набору килограммов.
2.    Перекусывайте между приемами пищи. Пищу тщательно пережевывайте.
3.    Включите в рацион продукты, которые богаты белком и крахмалом. Бобовые, картофель, мясо, рыба.
4.    Нужно полностью отказаться от пищи с высокой калорийностью, но малой питательной ценностью.
5.    Откажитесь от фаст-фуда.
6.    Добавьте в рацион семечки, орехи.

Следуйте приведенным советам хотя бы месяц, а затем проверяйте результат. Если несмотря на все усилия вы так и не поправитесь, тогда это станет причиной всерьез заняться своим здоровьем, обратиться к врачу и пройти лечение.