Клетчатка для похудения: правила приема, отзывы
Сама по себе клетчатка является растительными волокнами, которые можно найти в овощах и фруктах. Однако попадая в организм человека, смешиваясь с жидким содержимым, она превращается в некое желе, где начинают активное размножение полезные бактерии. Эти бактерии составляют нормальную микрофлору кишечника, которая просто необходима для хорошего пищеварения. Но польза клетчатки заключается не только в пособничестве в размножении полезных микробов. Во фруктах также содержится много витаминов, которые необходимы для поддержания иммунитета. Кроме того, клетчатка эффективно используется для похудения. Клетчатка в большом количестве содержится в некоторых продуктах.
Продукты, в которых содержится клетчатка
Нужно знать, что клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также в отрубях, орехах, семечках, фасоли, крупах. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют на завтрак кушать мюсли или гречневую кашу, а в качестве перекусов использовать зеленые яблоки.
Как используется клетчатка для похудения
Помимо полезных свойств, повышения иммунитета и стабилизации работы кишечника клетчатка имеет отличные похудательные свойства. Попадая в желудок, она разбухает, создавая ощущение наполненности, в итоге к человеку приходит ощущение сытости. Также клетчатка позволяет быстро вывести из организма вредные токсины и шлаки. Именно эти свойства клетчатки взяли на вооружение диетологи при составлении программ для похудения.
Как мы уже отметили ранее, клетчатка существует в двух видах. В чистом виде – клетчатка, которую можно купить в магазине, а также клетчатка, которая содержится в продуктах питания. Если говорить о клетчатке для похудения, то гораздо эффективнее клетчатка в чистом виде.
Ее можно употреблять в составе диеты, рецепты которой мы приведем ниже. Либо есть обычную пищу, но добавлять в еду по две чайные ложки клетчатки.
Сколько нужно организму клетчатки
По мнению диетологов, норма потребления клетчатки в день на человека должна составлять 5-25 грамм. Однако количество может варьироваться, это зависит от веса человека и состояния его здоровья.
Как правильно ввести клетчатку в рацион питания
Нужно отметить, что современному человеку увеличить количество клетчатки в рационе не так уж легко. Этому явно не способствует бешеный ритм жизни, отсутствие полноценного завтрака, а иногда и обеда с ужином. Рацион современного человека беден на фрукты и овощи.
Увеличить потребление клетчатки можно за счет чистой клетчатки, выпускаемой в виде таблеток, галет или же в целлофановой упаковке. Что касается стоимости данного очень важного в рационе продукта, то она невысока. Наиболее полезными считаются варианты, в которых представлена клетчатка в различных разновидностях.
Как правильно принимать клетчатку для похудения
Суточную дозу клетчатки нужно увеличивать постепенно, пока не дойдете до той нормы, которую рекомендуют специалисты-диетологи. Однако вместе с увеличением потребления клетчатки нужно увеличить и количество выпиваемой воды, так как клетчатка активно впитывает воду.
Чтобы получить максиму пользы от овощей и фруктов, их нужно есть в сыром виде. Если термическая обработка необходима, то рекомендуется тушить овощи, но не жарить и не варить.
Фрукты лучше есть неочищенными, так вы получите максимум клетчатки.
Что касается каши, которая также является источником клетчатки, то лучше всего отдать предпочтение кашам из цельного зерна.
На завтрак лучше всего выбирать каши с фруктами.
Не забывайте включать в свой рацион бобовые.
Если предпочитаете худеть с готовой чистой клетчаткой, то не забывайте, что ее лучше употреблять с какой-нибудь жидкостью. Обычно оптимальные дозировки клетчатки указаны на упаковке.
Диета на основе клетчатки
Диета рассчитана на две недели. Основу диеты составляет клетчатка и кефир. Пакет кефира нужно разделить на 4 приема, в каждый нужно добавить по 2 ч.л. готовой клетчатки. Если не любите кефир, его можно заменить йогуртом. Помимо кефира с клетчаткой можно употреблять в течение дня любые продукты, но не более 200 грамм в день. Лучше всего отдать свое предпочтение фруктам и овощам.
Кроме того, вместе с клетчаткой для похудения рекомендуется ввести в свою жизнь занятия спортом, чаще бывать на свежем воздухе, ходить в походы, например.