Упражнения для увеличения груди
Большая пышная грудь вызывает не только восхищение у мужского пола, но также зависть у некоторых представительниц женского. Если размеры вашей груди вас не устраивают, и вы хотите их увеличить, но прибегать к методам современной хирургии не желаете, тогда специально для вас, есть комплекс, который поможет решить сложившуюся проблему.
Стоит отметить, что для занятий не обязательно посещать фитнес-зал, или иметь рядом тренера. Только ваши усилия и старания – успех занятий. Не стоит заниматься сильно часто, так как мышцы растут не во время тренировок, а во время восстановления. Поэтому оптимальным будет выполнять приведенный комплекс 3 раза в неделю.
Комплекс предполагает работу с весом, поэтому позаботьтесь заранее об этом и приобретите гантели. Начинать упражнения для увеличения груди следует с разминки. Это даст мышцам возможность размяться и снизит риск травмирования при работе с гантелями.
После того, как в течение 5 минут вы сделали легонькую разминку, приступаем к комплексу.
Физические упражнения для увеличения груди
Упражнение для увеличения груди 1. Исходное положение – сидя на стуле или стоя около стены, ладони сведены перед грудью. Приложите усилие на ладони, такое чтобы вы ощутили нагрузку в мышцах груди. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем, не уменьшая нагрузку, отведите ладони вперед и снова зафиксируйте положение на 10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите все сначала. Важно не уменьшать нагрузку. Выполняйте до тех пор, пока у вас будет возможность. После того, так вы завершили упражнение, встряхните кисти рук, расслабьте их и сделайте еще 2 подхода. Внимательно следите, чтобы во время выполнения упражнения мышцы груди были напряжены, контролируйте спину, она должна быть прижата к плоской поверхности, в противном случае, нагрузку будут получать не те мышцы.
Упражнение для увеличения груди 2. Подойдите к дверному проему, упритесь в косяк руками и с максимальным усилием давите на него в течение 60 секунд. Затем наклонитесь вперед и продолжайте прикладывать усилие еще 1 минуту. Важно контролировать, чтобы грудные мышцы были напряжены.
Упражнение для увеличения груди 3. Суть данного упражнения такая же, как и предыдущего, но с той лишь разницей, что становиться нужно возле стенки и упираться в нее руками. Один подход – 2 минуты изо всех сил давим на стену. Отдыхаем и повторяем еще 2 раза. Ни в коем случае не нужно нагибаться или прогибаться, так как нам нужно нагрузить не мышцы спины, а грудные мышцы, поэтому стоим максимально ровно и напрягаем только мышцы груди.
Упражнение для увеличения груди 4. Для этого упражнения нам понадобятся гантели. Берем их в руки и имитируем движения лыжными палками, как во время передвижения на лыжах. Важно выполнять это упражнение в медленном темпе, без резких движений. Когда руки достигают верхней точки (уровень груди), фиксируем на несколько секунд это положение и снова медленно опускаем до уровня бедер. Один подход – 6 повторений. Всего необходимо сделать 3 подхода.
Упражнение для увеличения груди 5. Это хорошо всем известные отжимания. Они прекрасно подходят для тренировки мышц груди. Для качественных занятий отжиматься нужно не менее 20 раз. Первые пару недель 20 раз можно выполнять за все занятие, разделив их на несколько подходов. Затем постепенно старайтесь сокращать количество подходов.
Упражнение для увеличения груди 6. Для него нам опять понадобятся гантели. Ложимся на пол, берем гантели и поднимаем руки вверх, затем опускаем и вновь поднимаем. Так нам необходимо сделать 3 подхода по 8 раз. Вес гантелей подбирайте так, чтобы 7-8 раз давался вам с трудом.
Упражнение для увеличения груди 7. После выполнения предыдущих упражнений, важно расслабить мышцы. Для этого становимся у стены, упираемся в нее руками, но уже не прикладываем усилий, а просто висим на руках, давая нашим мышцам отдохнуть. Можно просто взять в руки гантели и постоять какое-то время, полностью расслабившись.
Попробуйте, ведь физические упражнения для увеличения груди дают отличный результат.