Как накачать ягодицы приседаниями

Упругая, сексуальная попа! Мечта! Да, для многих. Как же сделать попу секси? Все очень просто. Достаточно правильно и регулярно, приседать или купить велосипед. Считается, что поездки на велосипеде являются одним из эффективных видов борьбы с лишними килограммами. Заказать велотехнику можно на https://velocentr.ua/velosipedy-specialized. Далее мы представим вам эффективные приседания для ягодиц, а также видео на эту тему. Присоединяйтесь, ваши ягодицы обязаны быть упругими.

Приседания для ягодиц: упругая попа всего за 5 упражнений

Приседания для ягодиц №1.

На это упражнение понадобится примерно минута времени. Нужно встать прямо, ноги поставить немного шире плеч, руки расположить вдоль тела, носки развернуть наружу. Копчик втянуть, напрячь мышцы на ягодице. Далее, не отрывая ступни от пола, садимся. Причем присесть нужно максимально низко. Следите за коленями, они не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Вытяните руки вперед перед собой на высоте плеч, ладони развернуты вниз. В этом положении сидите примерно 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Поврите упражнение 20 раз, а на 20 задержитесь на несколько секунд в нижнем положении, делая пульс вверх вниз.

Приседания для ягодиц №2.

Это упражнение займет по времени примерно две минуты. Исходная позиция – прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Приседайте до того уровня, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Сделайте шаг назад левой ногой, сделайте выпад назад, право рукой коснитесь пола с правой стороны. А левую руку поднимите вверх ладонью наружу. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги.

Приседания для ягодиц№3.

На это упражнение понадобится примерно 3 минуты времени. Левой ногой нужно сделать выпад вперед, колено должно согнуться под углом 90 градусов, правое колено – поставить на пол. Встать нужно прыжком, от пола отталкиваемся при этом обоими ногами. В прыжке поменяйте ноги, а в момент приземления у вас должен получиться выпад другой ногой. Продолжайте, меня ноги каждый раз. Делайте упражнение в течение 3 минут, меняя ноги.

Приседания для ягодиц №4.

На это упражнение уйдет примерно 4 минуты. Исходная позиция – ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по швам. Правую ноги поставить на небольшое свернутое полотенце. Вес тела нужно перенести на левую ноги, согнув колено на 90 градусов. Правая нога должна скользить с полотенцем в сторону. Выполнять упражнение нужно, мысленно считая до 4. Затем аккуратно подтягиваем ногу обратно, выпрямляем левую ногу. Меняем ноги и проделываем то же самое.

Приседания для ягодиц №5.

На это упражнение уйдет примерно 5 минут. Встать в исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки по швам. Немного присядьте, далее поднимите прямую левую ногу назад, бедра при этом должны остаться направлены вперед. Руки вытяните в стороны. Далее вернитесь в исходную позицию, поменяйте ноги, повторите.

Вот такие простые приседания для ягодиц помогут подтянуть вашу попу. Однако вы должны знать, что помимо приседаний есть и другие способы, как накачать попу.

Советы:

Правильное питание. Тема правильного питания уже не раз поднималась на похудательных сайтах и сайтах о фитнесе. Составляйте правильный рацион и все части вашего тела, причем не только ягодицы, будут на высшем уровне. Не употребляйте жареное, жирное, острое, не ешьте много шоколада. Наоборот, снабдите свой рацион обилием фруктов и овощей, и вы получите лучший результат.

Занимайтесь спортом. Чтобы содержать свое тело в идеальной форме, нужно заниматься спортом. Совершенно неважно, какой вид спорта вы выберете, важно, что вы будете заниматься регулярно и с удовольствием.

Больше ходите. Лифт – это отлично, но чтобы иметь красивое тело и накачанные ягодицы, езду на лифте придется сменить на лестницу. Красивые ягодицы поможет создать не только ходьба по лестнице, но и ходьба пешком. Если видите, что за окном прекрасная погода, не сидите дома, сходите прогуляться.

Велосипед. Один из самых эффективных для попы тренажеров – велосипед. С его помощью отлично тренируются не только ягодицы, но и ноги, а также мышцы всего тела.

Далее предлагаем вам ознакомиться видео приседания для ягодиц.