Как убрать жир внизу живота
Как известно, жирок любит скапливаться на женском теле в районе животика. Особенно это касается низа живота. А вот убрать эту «прелесть» зачастую бывает довольно сложно.
Мы предлагаем вам несложную тренировку, которая займет у вас всего 20 минут в день. Однако выполнять упражнения нужно каждый день, без перерывов. Начать нужно традиционно с разминки. Выполняем 20 наклонов корпуса вперед, чтобы спина была параллельна полу. Руки при этом свободно свисают или фиксированы на боках. Далее делаем 20 кругов бедрами, живот при этом должен быть втянут. Далее выполняем подскоки (10-90 раз), вы должны быть похожи на прыгуна с воображаемой скакалкой. Далее чередуем десять подскоков и один повтор следующих упражнений.
Упражнение №1. Ножницы вертикальные
Нужно лечь на пол, ладони положить под ягодицы, поясницу прижать к полу. Ноги поднять вверх, чтобы угол был 90 градусов. Далее медленно опускаем правую ногу вниз, а левая нога остается в исходном положении. Далее правую ногу нужно вернуть вверх, и проделать то же упражнение, но с левой ногой. Упражнение повторить 20 раз. Далее встаньте и попрыгайте на двух ногах 10 раз.
Упражнение №2. Скалолазы.
Нужно принять упор как при отжимании (ладони под плечами, ноги на носочках). Правую ногу нужно оторвать от пола, согнуть в колене. Колено подтянуть к груди, затем вернуть в исходное положение. То же проделать с левой ногой. Постарайтесь не прогибать поясницу, не тянитесь ягодицами вверх. Движение нужно повторить 20 раз. Далее переходим к подскокам.
Упражнение №3. Складка.
Нужно сесть на пол, руками опереться на пол сзади. Колени подвести к груди, вы должны чувствовать, как скручиваются мышцы пресса. Корпус должен стремиться к ногам, а колени к груди. В исходном положении ноги следует выпрямить, но не ставить их на пол. Повторить упражнение 20 раз, затем встать и проделать прыжки.
Упражнение №4. Поднимаем ноги из положения сидя.
Нужно сесть на стул, только перед этим убедитесь, что сидение крепкое. Далее аккуратно выпрямляемся, втягиваем пресс, руками обхватываем край сиденья, ноги сгибаем в коленях, резко подносим их к груди. В этом упражнении работать должны только мышцы пресса. Упражнение повторить 20 раз, далее проделать подскоки.
Кроме того, справиться с лишними жировыми отложениями поможет кофейное обертывание для похудения.