Эффективные упражнения для увеличения груди
Вы должны понимать, что поработать придется серьезно. Двумя-тремя упражнениями раз в неделю тут не отделаешься. Заниматься нужно как минимум 3 раза в неделю. Причем тренировки должны быть регулярными. Кроме того, для эффективных упражнений вам понадобятся дополнительные приспособления. Речь идет о гантелях. Без них не удастся эффективно увеличить грудь с помощью упражнений. Поэтому, пойдите в магазин и купите гантели. Предпочтение следует отдать гантели килограмм так на 7-8. А теперь давайте рассмотрим комплекс упражнений, который вы будете выполнять три раза в неделю, и который поможет вам не только подтянуть грудь, но сделать ее больше.
Комплекс упражнений для увеличения груди
Разминка. Это важный этап любого комплекса упражнений. Если не завести свое сердце и не разогреть тело, любые, даже самые безобидные физические нагрузки, могут стать опасными. Поэтому перед тем, как начинать выполнять упражнения на увеличение груди, разомнитесь. Сделать это проще простого. Достаточно вспомнить несколько несложных упражнений из школьной программы. Помните, что упражнения для увеличения груди должны идти с постепенным увеличением нагрузки.
Упражнение №1. Сядьте на стул с прямой спинкой. Важно сесть так, чтобы спина не была задействована в упражнении, а всю работу взяла на себя грудь. Далее соединяем ладони перед грудью и давим так, чтобы вы почувствовали, как напряглись мышцы груди. Держать ладони вместе и надавливать нужно до 10 счетов. Затем плавно отодвиньте ладони, встряхните руки, и повторите упражнения снова.
Упражнение №2. Найдите в доме дверной проем и упритесь руками в косяк. Давите так, как будто пытаетесь сдвинуть стену. Проделывать это нужно около минуты, затем следует немного отклониться в проем, увеличивая тем самым давление на грудь, и давить еще минуту.
Упражнение №3. Упражнение полностью повторяет предыдущее, только с той разницей, что стоять нужно не в проеме, а у стены и давить ладонями на стену. Стоять нужно ровненько, тогда будут задействованы именно мышцы груди. Сделать нужно три подхода по 2 минуты.
Упражнение №4. В руки нужно взять гантели. Выполнять упражнение нужно двумя руками одновременно. Спину нужно держать прямо. От бедра следует поднять вытянутые руки с гантелями вверх, примерно до уровня груди, зафиксироваться на две секунды, затем также медленно опустить руки. Количество подходов – 3, делать по 6 повторений.
Упражнение №5.Отжимаемся от пола. Это великолепное упражнение, которое запросто сможет выполнить любая девушка в домашних условиях. Чтобы улучшить форму груди и сделать ее больше, отжиматься нужно не менее 20 раз.
Упражнение №6. Чтобы выполнить упражнение, ложимся на пол, в руки берем гантели и располагаем их у груди. Напрячь грудь, и поднять гантели ровно вверх, затем опустить и снова поднять. Проделать это упражнение нужно восемь раз. Всего должно быть три подхода в каждом по 8 жимов.
Упражнение №7. Требуется встать спиной к стулу, далее упереться в его поверхность руками, а ноги вытягиваем вперед, чтобы угол был равен 30-45 градусов. Сгибая руки, нужно опустить тело вниз, затем вернуться в исходное положение. Повторить нужно 6-8 раз в три подхода.
Упражнение №8. Садимся на стул, спину выпрямить, в руки взять гантели, держать их перед грудью, локти согнуть и прижать к бокам. Затем, стараясь не отрывать локти от боков, нужно 8 раз развести руки в стороны. Повторить два раз по 12 разводов.
Упражнение №9. Можно повторить упражнение со стеной, которое вы проделывали ранее. Но давить не нужно, достаточно просто повисеть на руках.