Фитнес дома для похудения

Для кого-то это слишком дорогое удовольствие, кому-то не хватает времени в силу ряда причин, у кого-то маленький ребенок, которого не на кого оставить. Причин может быть сколько угодно, но это совсем не означает, что не нужно следить за своим внешним видом. Похудеть и сделать свою фигуру стройной и привлекательной можно в комфортной домашней обстановке. Решит проблему фитнес дома для похудения.

Итак, с чего же необходимо начать заниматься фитнесом дома? Во-первых, от вас потребуется огромное желание и сила воли. Тренировки должны быть регулярными и долговременными. В противном случае ваша физическая форма не улучшится, а фитнес дома для похудения не принесет ожидаемого результата. Поэтому твердо ставьте цели и добивайтесь их. Помните, что фитнес дома будет эффективнее, если быть в хорошем настроении – настройтесь на положительный лад! От морального состояния на 40% зависит состояние физическое.

Далее представлен комплекс упражнений, направленный на снижение веса и формирование красивой, подтянутой фигуры – фитнес дома для похудения.

1. Разминка (должна длиться до 10 минут):
- 2-3 минуты - бег на месте с высоким подниманием колен;
- 4-5 минут – махательные и вращательные движения прямыми и согнутыми руками (для разогрева плечевых суставов);
- 2-3 минуты – наклоны и круговые вращения головой.

2.  Упражнения для формирования пресса:
- лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте спину, вытягивая руки вверх. Старайтесь тянуться к верху. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота. Так повторите по 10-15 раз в два захода. Между заходами перерыв 1-1,5 мин.
- «ножницы». Лягте, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов от пола. Скрещивайте и разводите ноги, чередуя их (правая-левая). Повторяйте по 10 раз в три захода.
- лягте так, чтобы руками можно было держаться за что-нибудь неподвижное (шкаф, диван). Ноги согните в коленях, а на выдохе поднимите их над головой. При опускании ног сделайте глубокий вдох. Повторите 10-15 раз.

3. Упражнения для ягодиц:
- поставьте ноги пошире, разведите руки в стороны. Делайте полуприседания, напрягая мышцы ягодиц. В этом упражнении очень важно не отрывать пятки от земли. Выполняйте по 15 раз в два захода;
- выпады. Поставьте руки на талию, сделайте длинный шаг правой ногой и при вдохе опустите колено левой ноги до пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги. Выполняйте по 15 раз в два подхода.
- встаньте на четвереньки. Поднимите немного ногу, зафиксируйте, потом поднимите еще и опустите. Так по 40 раз на каждую ногу. Потом делайте то же самое, только с согнутыми в коленях ногами.

4. Упражнения для спины:
- «лодочка». Лягте на живот, вытяните руки вперед. При глубоком вдохе оторвите от пола руки и ноги. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 10 раз в два подхода.
- встаньте на четвереньки. Правую руку вытяните вперед, а левую ногу - назад. Досчитайте до семи и вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте для правой ноги, левой руки. Делайте упражнение по 10 раз.
- «корзинка». Лягте на живот, возьмитесь руками за ноги и выгните спину. Старайтесь зафиксировать такое положение на несколько секунд. Выполняйте упражнение по 8 раз в два подхода.
Важно: после первой тренировки вы поймете, какую нагрузку «тянет» ваш организм. Если вам сильно сложно, необходимо уменьшить количество упражнений и подходов, и увеличивать их потом постепенно.
Что касается периодичности занятий фитнесом, то самый оптимальный вариант – 3 раза в неделю. Самое подходящее время для тренировок утром – 10.00 – 12.00, а вечером – с 17.00 до 19.00. Хотя, необходимо учитывать индивидуальные особенности вашего организма.

Важно понимать, что фитнес дома для похудения должен быть правильным. Тренировку нужно начинать не раньше, чем через полтора часа после приема пищи и заканчивать за два часа до сна.

Красивая и стройная фигура может быть у всех. Для этого нужно набраться терпения и настойчиво идти к заветной цели.