Как убрать живот после родов за короткий срок?

Большинство женщин, особенно первородящих, уверены в том, что выйдут из роддома "стройными березками", но не тут-то было: у большинства живот и талия далеки от совершенства и если с этим ничего не делать, ситуация может затянуться.

Все дело в том, что благодаря изменению гормонального фона в течении беременности жировая прослойка в области талии и живота значительно увеличивается - это необходимо для защиты плода. После родов растянутые мышцы брюшины рано или поздно придут в норму, но жир никуда сам по себе не денется. Поэтому для того, чтобы вернуть живот в первоначальное состояние, необходимо приложить определенные усилия. Как убрать живот после родов, этот вопрос беспокоит многих. Можно попробовать очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях. 

Для начала необходимо определить в каком состоянии находятся мышцы пресса. В норме брюшная стенка выпячена совсем чуть-чуть, сам живот остается плоским. Если пресс совсем слабый, то живот выглядит рыхлым, дряблым и отвислым.

Как убрать живот после родов - упражнения

Вернуть ему тонус помогут определенные упражнения:

1. Работа ногами при полностью неподвижном корпусе. Это упражнения для нижнего пресса: подъемы, выпрямление и сгибание, перекрестные и круговые движения ногами в положении лежа на спине.

2. Работа корпусом при неподвижном положении ног: повороты, подъемы и опускания корпуса в положении лежа.

3. Работа ногами и корпусом одновременно: различные наклоны и повороты.

4. Перекрестные движения корпусом и ногами, при которых нагрузка направлена на косые мышцы живота. При подъеме ног необходимо поднимать и область таза. Это касается как упражнений в положении лежа, так и комплекса на шведской стенке.

Когда можно приступать?

Начинать занятия по восстановлению можно не раньше, чем через 6-8 недель после родов. Если поторопиться, возможно опущение влагалища и резкое увеличение внутрибрюшного давления. Если имело место кесарево сечение, то занятия следует начинать не ранее, чем через 2-2,5 месяца. Торопиться не надо, швы могут разойтись, а это лишние осложнения. Это же относится и к случаям с разрывом промежности.

В это время уделите максимум внимания правильности питания. Не сидите на диетах - помните о ребенке. Просто постарайтесь исключить из рациона вредные, жирные и жареные продукты, а также сладости. И ни в коем случае не отказывайте себе в необходимых питательных элементах!

Если у вас есть возможность оставить ненадолго ребенка, запишитесь в фитнес зал или спортзал - во-первых у вас появится время для себя, во-вторых вы сможете заниматься с персональным инструктором, который подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений. Кроме того, важно узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Если вы решили заниматься дома и самостоятельно искать ответ на вопрос, как убрать живот после родов, то помните - занятия должны быть регулярными - только тогда вы добьетесь результатов. Соблюдайте следующие правила:

1. Обязательно делайте разминку - это разогреет мышцы и позволит избежать травм и растяжений.

2. Во время тренировки постоянно держите пресс в напряжении. Обращайте внимание на правильность выполнения упражнения.

3. Занимайтесь в полную силу, но увеличивайте нагрузку постепенно.

4. Следите за дыханием, не расслабляйте пресс на вдохе.

5. Не принимайте пищу за час до тренировки и в течение часа после нее.

При соблюдении всех рекомендаций уже через полтора - два месяца ваша фигура вернется в норму и вопрос, как убрать живот после родов беспокоить больше не будет.